Kääntö kapealla otteella ylätaljalla selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Aseta tasapenkki taljan yläkiinnityksen tai ylätalja-laitteen eteen.

2. 2

   Pidä suoraa tankokahvaa vastaotteella (kämmenet ylöspäin) noin hartioiden levyisellä otteella.

3. 3

   Asetu selinmakuulle pää penkin pään yli.

4. 4

   Ojenna kädet nyt suoraan hartioiden yläpuolelle. Ylävartalon ja käsien tulee muodostaa 90 asteen kulma ja kyynärpäiden tulee olla sisäänpäin. Tämä on alkuasento.

5. 5

   Hengitä ulos ja koukista tanko alas puoliympyrän muotoisella liikeradalla, kunnes se koskettaa leukaa. Purista hauiksia sekunnin ajan supistuksen yläasennossa. Vinkki: Tässä liikkeessä vain kyynärvarsien tulee liikkua. Olkavarret eivät saa missään vaiheessa liikkua lainkaan. Niiden tulee pysyä kohtisuorassa koko liikkeen ajan.

6. 6

   Palaa hitaasti alkuasentoon.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.