Pääasialliset lihakset
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä reisiesi päällä.
Vie käsipainot sivuille kädet suorina ja kämmenet reisiä kohti (neutraaliote).
Pidä kädet lähellä vartaloa ja kyynärpäät sisässä, ja laske käsivarsia hitaasti (pidä ne suorina kyynärpäät hieman koukussa) niin alas kohti lattiaa kuin pystyt. Kun et pääse enää alemmas, lukitse olkavarret tähän asentoon. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja aloita painojen koukistus hitaasti kiertäen samalla ranteita niin, että kämmenet kääntyvät ylöspäin. Jatka koukistusta, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet, ja purista voimakkaasti yläasennossa sekunnin ajan. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Olkavarsien tulee pysyä paikallaan ja kyynärpäiden sisässä koko liikkeen ajan.
Palaa alkuasentoon erittäin hitaasti.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
