Tankokääntö on klassinen hauiksen kasvattaja. Kun molemmat kädet ovat kiinteällä tangolla, voit käyttää enemmän painoa kuin useimmissa muissa käänneissä, joten se on hyvä käsien pääliike ennen kevyempiä käsipaino- tai taljavariaatioita.
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso ylävartalo pystyssä ja pidä tankoa hartioiden levyisellä otteella. Kämmenten tulee olla eteenpäin ja kyynärpäiden lähellä vartaloa. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan ja koukista paino eteen hauista supistaen. Hengitä ulos. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua.
Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapäiden korkeudella. Pidä yläasento sekunnin ajan ja purista hauiksia voimakkaasti.
Tuo tanko hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
3–4 sarjaa, 8–12 toistoa. Jos suora tanko rasittaa ranteita, EZ-tanko treenaa saman liikkeen hieman kulmikkaalla otteella.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
