Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso ylävartalo pystyssä käsipaino kummassakin kädessä käsivarret ojennettuina. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja kämmenet reisiä kohti.
Pidä olkavarsi paikallaan ja koukista oikea paino ylös kiertäen kämmentä, kunnes se on eteenpäin. Jatka hauiksen supistamista ja hengitä ulos, kunnes hauis on täysin supistunut ja käsipaino on olkapäiden korkeudella. Pidä yläasento sekunnin ajan ja purista hauista. Vinkki: vain kyynärvarsien pitäisi liikkua.
Laske käsipaino hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään. Vinkki: muista kiertää kämmen takaisin alkuasentoon (reisiä kohti) alas tullessasi.
Toista liike vasemmalla kädellä. Tämä on yksi toisto.
Jatka vuorottelua näin ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
