Kääntö taljalla selinmakuulla

Ohjeet

1. 1

   Tartu molemmin käsin taljan alakiinnitykseen kiinnitettyyn suoraan tankoon tai EZ-tankoon vastaotteella (kämmenet ylöspäin) hartioiden levyisellä otteella.

2. 2

   Asetu selinmakuulle jumppamatolle painopakan eteen jalkapohjat tasaisesti taljalaitteen runkoa vasten ja jalat suorina.

3. 3

   Kädet ojennettuina ja kyynärpäät lähellä vartaloa koukista käsiä hieman. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Pidä olkavarret paikallaan ja kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista tanko hitaasti ylös kohti rintaa. Hengitä ulos ja purista hauiksia.

5. 5

   Purista sekunnin ajan liikkeen yläasennossa ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.