Seisova käänteinen kääntö käsipainoilla

Ohjeet

1. 1

   Seiso aluksi suorana ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa myötäotteella (kämmenet alaspäin). Käsivarsien tulee olla täysin ojennettuina ja jalkojen hartioiden leveydellä toisistaan. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoja supistaen hauiksia uloshengityksen aikana. Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla. Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja purista lihasta.

3. 3

   Aloita käsipainojen tuominen hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.