Pääasialliset lihakset
Seiso suorana ja pidä EZ-tankoa leveästä ulkokahvasta. Kämmenten tulee olla eteenpäin ja tangon muodon vuoksi hieman sisäänpäin kallellaan. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja koukista painot ylös hauiksia supistaen. Keskity liikuttamaan vain kyynärvarsia.
Jatka painon nostoa, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapäiden korkeudella. Pidä yläasento hetken ajan ja purista hauiksia.
Hengitä sitten sisään ja laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
