Kaksikätinen kääntö käsipainoilla tukipenkillä

Ohjeet

1. 1

   Tartu kumpaankin käteen käsipainoon ja aseta olkavarret tukipenkin tai vinopenkin päälle. Käsipaino on olkapään korkeudella. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Laske käsipainoja hitaasti hengittäessäsi sisään, kunnes olkavarsi on ojentunut ja hauis on täysin venynyt.

3. 3

   Koukista painoja ylös hauiksilla hengittäessäsi ulos, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden korkeudella.

4. 4

   Purista hauiksia kovaa sekunnin ajan supistusasennossa ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.