Kääntö käsipainoilla nousevalla penkillä

Ohjeet

1. 1

   Istuudu vinopenkille käsipaino kummassakin kädessä käsivarret ojennettuina. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja kierrä kämmenet osoittamaan eteenpäin. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoja eteenpäin hauiksia supistaen ja hengitä ulos. Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden korkeudella. Pidä supistunut asento sekunnin ajan.

3. 3

   Aloita painojen palauttaminen hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.