Pääasialliset lihakset
Seiso ylävartalo pystyssä käsipaino kummassakin kädessä käsivarret ojennettuina. Kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa.
Kämmenten tulee olla vartaloa kohti. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja koukista painot ylös hauiksia supistaen. Jatka nostoa, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipaino on olkapäiden korkeudella. Pidä yläasento hetken ajan ja purista hauiksia. Vinkki: keskity pitämään kyynärpää paikallaan ja liikuttamaan vain kyynärvartta.
Hengitä pienen tauon jälkeen sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
