Seisova tankokääntö – leveä ote

Ohjeet

1. 1

   Seiso ylävartalo pystyssä ja pidä tankoa leveästä ulommasta kohdasta. Kämmenet osoittavat eteenpäin. Kyynärpäät ovat lähellä ylävartaloa. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoja eteenpäin hauiksia supistaen sekä hengitä samalla ulos. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua.

3. 3

   Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapäiden tasolla. Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja purista hauiksia voimakkaasti.

4. 4

   Tuo tanko hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.