Tankokääntö nojaten nousevaan penkkiin

Ohjeet

1. 1

   Asetu vinopenkkiä vasten makuulle ja pidä tankoa käsillä niin, että kädet roikkuvat suoraan alaspäin. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä olkavarret paikallaan ja koukista paino ylös niin korkealle kuin pystyt hauista puristaen. Hengitä ulos liikkeen tämän vaiheen aikana. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Älä heiluta käsivarsia.

3. 3

   Palaa sekunnin supistuksen jälkeen hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään. Vinkki: Varmista, että menet aivan alas asti.

4. 4

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.