Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorana käsipaino kummassakin kädessä kädet suorina. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja kierrä kämmenet osoittamaan eteenpäin. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan, hengitä ulos ja koukista painot ylös hauiksia supistaen. Jatka nostoa, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden korkeudella. Pidä yläasento hetken ajan ja purista hauiksia.
Hengitä sitten sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
