Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorassa käsipaino kummassakin kädessä. Kätesi ovat alhaalla sivuillasi kämmenet sisäänpäin.
Pidä kämmenet sisäänpäin ja kiertämättä käsivartta koukista oikean käden käsipaino ylös kohti vasenta olkapäätä ja hengitä samalla ulos. Kosketa käsipainon yläosalla olkapäätä ja pidä supistus sekunnin ajan.
Laske käsipaino hitaasti samaa rataa pitkin ja hengitä sisään. Toista sitten sama liike vasemmalla kädellä.
Jatka vuorottelua tähän tapaan, kunnes kummallakin kädellä on tehty ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
