Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Istu tasapenkille ja aseta yksi käsipaino eteesi jalkojesi väliin. Jalkojen tulee olla levällään, polvet koukussa ja jalkaterät lattialla.
Nosta käsipaino oikealla kädellä. Aseta oikean olkavarren takaosa oikean reiden sisäosan päälle. Kierrä kämmen eteenpäin poispäin reidestä. Vinkki: Käsivarren tulee olla ojennettuna ja käsipainon lattian yläpuolella. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarsi paikallaan ja koukista painoa eteenpäin hauista supistaen ja hengitä samalla ulos. Vain kyynärvarren tulee liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauis on täysin supistunut ja käsipaino on olkapään korkeudella. Vinkki: Varmista, että käden pikkusormi on yläasennossa peukaloa korkeammalla. Se takaa hyvän supistuksen. Pidä supistusasento sekunnin ajan ja purista hauista.
Aloita käsipainon palautus hitaasti alkuasentoon ja hengitä samalla sisään. Varoitus: Vältä heilautusliikkeitä koko ajan.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja. Toista sitten liike vasemmalla kädellä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
