Kääntö taljalla pään yli

Ohjeet

1. 1

   Valitse aluksi sopiva paino taljalaitteen kummallekin puolelle. Huom.: Varmista, että paino on valittu samaksi molemmin puolin.

2. 2

   Säädä sitten taljojen korkeus kummallakin puolella niin, että ne ovat olkapäitäsi korkeammalla.

3. 3

   Seiso kummankin puolen keskellä ja tartu kumpaankin kahvaan vastaotteella (kämmenet kohti kattoa). Käsien tulee olla täysin ojennettuina ja lattian suuntaisina, ja jalkojen hartioiden levyisellä etäisyydellä toisistaan. Vartalosi tulee olla tasaisesti kahvojen linjassa. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Hengitä ulos ja supista hauiksia hitaasti kummallakin puolella, kunnes kyynärvarret ja hauikset koskettavat toisiaan.

5. 5

   Hengitä sisään ja tuo kyynärvarret takaisin alkuasentoon. Huom.: Koko vartalosi pysyy paikallaan tämän liikkeen aikana kyynärvarsia lukuun ottamatta.

6. 6

   Tee ohjelmasi mukainen määrä toistoja.