Kääntö EZ-tangolla – kapea ote

Ohjeet

1. 1

   Seiso ylävartalo pystyssä ja pidä EZ-tankoa sisemmästä kahvasta. Kämmenten tulee osoittaa eteenpäin ja ne ovat tangon muodon vuoksi hieman sisäänpäin kallistuneet. Kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoa eteenpäin hauiksia supistaen ja hengitä samalla ulos. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua.

3. 3

   Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapäiden korkeudella. Pidä supistusasento sekunnin ajan ja purista hauiksia voimakkaasti.

4. 4

   Aloita tangon palautus hitaasti alkuasentoon ja hengitä samalla sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.