Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso ylävartalo pystyssä käsipaino kummassakin kädessä käsivarret suorina alaspäin. Kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa.
Kämmenten tulee olla vartaloa kohti. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarsi paikallaan ja koukista oikean käden paino eteen hauista supistaen ja hengitä ulos. Jatka liikettä, kunnes hauis on täysin supistunut ja käsipainot ovat olkapäiden korkeudella. Pidä yläasento sekunnin ajan ja purista hauista. Vinkki: Vain kyynärvarren tulee liikkua.
Tuo käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Toista liike vasemmalla kädellä. Tämä on yksi toisto.
Jatka vuorottelua samalla tavalla ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
