Seisova sisempi hauiskääntö

Ohjeet

1. 1

   Nouse seisomaan ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa käsivarren mitan päässä. Kyynärpäiden tulee olla lähellä ylävartaloa. Jalkojen tulee olla noin hartioiden leveydellä toisistaan.

2. 2

   Kierrä kämmenet sisäänpäin neutraaliin asentoon. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoja ulospäin supistaen hauiksia uloshengityksen aikana. Ranteen tulee kääntyä niin, että painojen ollessa kokonaan ylhäällä sinulla on vastaote (kämmenet ylöspäin).

4. 4

   Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla. Vinkki: Pidä kyynärvarret samassa linjassa olkapäiden ulkoreunan kanssa.

5. 5

   Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja purista hauiksia.

6. 6

   Aloita käsipainojen tuominen hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään. Muista kiertää ranteita painoja laskiessasi, jotta palaat neutraaliotteeseen.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.