Pääasialliset lihakset
Kiinnitä köysikahva taljan alakiinnitykseen ja asetu kasvot laitteeseen päin noin 30 cm:n päähän siitä.
Tartu köyteen neutraaliotteella (kämmenet vastakkain) ja seiso suorassa niin, että selän luonnollinen notko säilyy ja ylävartalo pysyy paikallaan.
Vie kyynärpäät kylkiä vasten ja pidä ne paikallaan koko liikkeen ajan. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua, ei olkavarsien. Tämä on alkuasento.
Vedä hauiksia käyttäen käsiä ylöspäin ja hengitä ulos, kunnes hauikset koskettavat kyynärvarsia. Vinkki: Muista pitää kyynärpäät vartaloa vasten ja olkavarret paikallaan.
Kun olet puristanut hauiksia yhden sekunnin ajan supistusasennossa, aloita painon palauttaminen hitaasti alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
