Käänteinen kääntö levypainolla

Ohjeet

1. 1

   Aloita seisomalla suorana ja pitämällä levypainoa kahdella kädellä kädet täysin ojennettuina. Käytä myötäotetta (kämmenet alaspäin) ja varmista, että sormesi tarttuvat levyn karkeaan puoleen ja peukalo sileään puoleen. Huom.: Parhaan tuloksen saat tarttumalla levypainoon kello 11:n ja 1:n kohdalta.

2. 2

   Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ja levypainon nivusten lähellä. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Nosta levyä hitaasti ylös pitäen kyynärpäät sisällä ja olkavarret paikallaan, kunnes hauikset ja kyynärvarret koskettavat toisiaan, ja hengitä ulos. Levyn tulee tässä vaiheessa olla tasaisesti ylävartalon kohdalla.

4. 4

   Tunne supistus sekunnin ajan ja aloita painon laskeminen takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.