Yksikätinen hauiskääntö käsipainolla tukipenkillä

Ohjeet

1. 1

   Tartu käsipainoon oikealla kädellä ja aseta olkavarsi saarnaajapenkin tai vinopenkin päälle. Käsipainoa pidetään hartian pituudella. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Hengitä sisään ja laske käsipainoa hitaasti, kunnes olkavarsi on ojentunut ja hauis on täysin venynyt.

3. 3

   Hengitä ulos ja koukista paino hauiksella ylös, kunnes hauis on täysin supistunut ja käsipaino on olkapään korkeudella. Muista, että täyden supistuksen varmistamiseksi pikkusormen tulee nousta peukaloa korkeammalle.

4. 4

   Purista hauista voimakkaasti sekunnin ajan supistusasennossa ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

5. 5

   Vaihda kättä ja toista liike.