Seisova yksikätinen kääntö taljalla

Ohjeet

1. 1

   Tartu yksittäiseen kahvaan taljalaitteen alakiinnityksen vieressä. Varmista, että seisot riittävän kaukana laitteesta, jotta kätesi kantaa painon.

2. 2

   Varmista, että olkavartesi on paikallaan, kohtisuoraan lattiaa vasten, kyynärpää sisässä ja kämmen eteenpäin. Pidä toisella kädellä kiinni vyötäröstäsi, jotta säilytät tasapainon.

3. 3

   Koukista kahvaa hitaasti ylöspäin olkavarsi paikallaan, kunnes kyynärvarsi koskettaa hauista, ja hengitä samalla ulos. Vinkki: Vain kyynärvarren tulee liikkua.

4. 4

   Pidä supistusasento ja purista hauista. Laske sitten kahva takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

6. 6

   Vaihda kättä ja toista.