Hauiskääntö taljalla tukipenkillä

Ohjeet

1. 1

   Aseta tukipenkki noin 60 cm:n päähän taljalaitteesta.

2. 2

   Kiinnitä suora tanko taljan alakiinnitykseen.

3. 3

   Istu tukipenkille niin, että kyynärpäät ja olkavarret lepäävät tukevasti penkin pehmusteella, ja pyydä jotakuta ojentamaan tanko taljan alakiinnityksestä.

4. 4

   Tartu tankoon ja ojenna kätesi täysin tukipenkin pehmusteelle. Tämä on alkuasento.

5. 5

   Aloita painon nosto kohti olkapäitä ja purista hauiksia voimakkaasti liikkeen yläpäässä. Hengitä ulos liikkeen aikana. Pidä myös sekunnin ajan yläasennossa.

6. 6

   Laske paino nyt hitaasti alkuasentoon.

7. 7

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.