Pääasialliset lihakset
Asetu vatsamakuulle korkealle tasapenkille ja pidä tankoa vastaotteella (kämmenet ylöspäin). Vinkki: Jos käytät suoraa tankoa, tartu siihen hartioiden levyisellä otteella, ja jos käytät EZ-tankoa, tartu sisempiin kahvoihin. Aseta ylävartalo niin, että ylärinta on penkin pään yli ja tanko roikkuu edessäsi käsivarret suorina ja kohtisuoraan lattiaa vasten. Tämä on alkuasento.
Pidä kyynärpäät sisässä ja olkavarret paikallaan, ja koukista paino ylös kaarevalla liikeradalla hauiksia supistaen ja hengittäen ulos. Pidä yläasento sekunnin ajan.
Hengitä sisään ja palaa hitaasti alkuasentoon. Vinkki: Hallitse painoa koko ajan äläkä heiluta sitä. Muista, että vain kyynärvarsien tulee liikkua koko liikkeen ajan.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
