Pääasialliset lihakset
Istu saarnaajakääntölaitteeseen ja valitse paino.
Aseta olkavarsien takaosa (ojentajat) laitteen pehmusteelle ja tartu kahvoihin vastaotteella (kämmenet ylöspäin). Vinkki: Varmista, että pidät kyynärpäät sisässä, kun asetat kädet pehmusteelle. Tämä on alkuasento.
Nosta kahvoja ylös ja hengitä ulos hauiksia supistaen. Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan. Vinkki: Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Olkavarsien tulee pysyä paikallaan pehmusteella koko ajan.
Laske kahvat hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
