Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pidä tankoa molemmin käsin kämmenet ylöspäin ja muutaman sentin etäisyydellä toisistaan.
Seiso ylävartalo suorana ja pää pystyssä. Jalkojen tulee olla noin hartioiden leveydellä ja kyynärpäiden lähellä vartaloa. Tämä on alkuasento. Vinkki: Pidä olkavarret ja kyynärpäät paikallaan koko liikkeen ajan.
Koukista tankoa ylös puoliympyrän muotoisella liikkeellä, kunnes kyynärvarret koskettavat hauiksia. Hengitä ulos liikkeen tässä vaiheessa ja supista hauiksia voimakkaasti sekunnin ajan ylhäällä. Vinkki: Vältä selän taivuttamista ja heilautusliikkeitä painoa nostaessasi. Vain kyynärvarsien tulee liikkua.
Palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
