Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso ylävartalo pystyssä ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa käsivarret ojennettuina. Kyynärpäät ovat lähellä ylävartaloa.
Varmista, että kämmenet ovat vastakkain. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoja hauiksia supistaen sekä hengitä samalla ulos. Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Kierrä ranteita niin, että otteesi muuttuu vastaotteeksi (kämmenet ylöspäin). Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja purista hauiksia.
Kierrä nyt supistusasennossa ranteita, kunnes otteesi on myötäote (kämmenet alaspäin) ja peukalo on pikkusormea ylempänä.
Tuo käsipainot hitaasti takaisin alas myötäotteella.
Kun käsipainot lähestyvät reisiä, kierrä ranteita takaisin neutraaliotteeseen (kämmenet vartaloa kohti).
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
