Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso ylävartalo pystyssä ja pidä taljan alakiinnitykseen kiinnitettyä tankokahvaa myötäotteella (kämmenet alaspäin) hartioiden leveydeltä. Varmista myös, että pidät kyynärpäät lähellä vartaloa. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoa supistaen hauista ulos hengittäen. Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja tanko on hartioiden korkeudella. Pidä supistunut asento sekunnin ajan ja purista lihasta.
Palauta tanko hitaasti alkuasentoon sisään hengittäen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
