Pääasialliset lihakset
Seiso kahden taljan yläkiinnityksen välissä ja tartu kumpaankin käteen kahvaan. Aseta olkavarret lattian suuntaisiksi kämmenet itseesi päin. Tämä on alkuasento.
Koukista kahvat itseäsi kohti, kunnes ne ovat korviesi vieressä. Jännitä hauiksia ja hengitä ulos liikkeen aikana. Olkavarsien tulee pysyä paikallaan, ja vain kyynärvarsien liikkua. Pidä sekunnin ajan supistuksen huipulla ja purista hauiksia.
Palauta kädet hitaasti alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
