Pääasialliset lihakset
Seiso ylävartalo pystyssä ja pidä alakiinnitykseen kiinnitettyä taljan hauiskääntötankoa. Tartu tankoon hartioiden leveydeltä ja pidä kyynärpäät lähellä ylävartaloa. Kämmenten tulee osoittaa ylöspäin (vastaote). Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoja supistaen hauiksia uloshengityksen aikana. Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapäiden tasolla. Pidä supistusasentoa sekunnin ajan ja purista lihasta.
Aloita tangon tuominen hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
