Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Istu vinopenkille käsipaino kummassakin kädessä käsivarret suorina alaspäin. Vinkki: Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarsi paikallaan ja koukista oikean käden paino eteen hauista supistaen ja hengitä ulos. Kierrä samalla kättä niin, että kämmen osoittaa ylöspäin. Jatka liikettä, kunnes hauis on täysin supistunut ja käsipainot ovat olkapäiden korkeudella. Pidä yläasento sekunnin ajan ja purista hauista. Vinkki: Vain kyynärvarren tulee liikkua.
Tuo käsipaino hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.
Toista liike vasemmalla kädellä. Tämä on yksi toisto.
Jatka vuorottelua samalla tavalla ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
