Pääasialliset lihakset
Istuudu tasapenkille ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa käsivarret ojennettuina. Kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloa.
Kierrä kämmenet niin, että ne osoittavat kohti vartaloa. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoja ja aloita ranteiden kierto, kun käsipainot ohittavat reidet, niin että kämmenet osoittavat liikkeen lopussa eteenpäin. Varmista, että supistat hauista ulos hengittäessäsi ja että vain kyynärvarret liikkuvat. Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja käsipainot ovat hartioiden korkeudella. Pidä supistunut asento sekunnin ajan ja purista hauista.
Palauta käsipainot hitaasti alkuasentoon sisään hengittäen ja kierrä ranteet takaisin neutraaliotteeseen.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
