Vasarakääntö käsipainoilla tukipenkillä

Ohjeet

1. 1

   Aseta molempien käsivarsien yläosat tukipenkin päälle ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa kämmenet vastakkain (neutraaliote).

2. 2

   Laske käsipainoja hitaasti hengittäen sisään, kunnes olkavarsi on ojennettuna ja hauis täysin venytettynä.

3. 3

   Hengitä ulos ja koukista paino ylös hauiksella, kunnes hauis on täysin supistunut ja käsipainot ovat hartioiden korkeudella.

4. 4

   Purista hauista kovaa sekunnin ajan yläasennossa ja tee ohjelman mukainen määrä toistoja.