Pääasialliset lihakset
Tarvitset tähän liikkeeseen tukipenkin ja EZ-tangon. Tartu EZ-tangon kapeaan sisäkahvaan (mieluiten niin, että joku ojentaa tangon sinulle, tai ota tanko penkin etuosan tangotelineestä, jos penkissä on sellainen). Kämmenten tulee olla eteenpäin ja tangon muodon vuoksi hieman sisäänpäin kallistuneina.
Aseta olkavarret tukipenkin pehmusteelle ja rinta sitä vasten. Pidä EZ-tankoa hartioiden korkeudella. Tämä on alkuasento.
Laske tanko hitaasti hengittäen sisään, kunnes olkavarsi on ojennettuna ja hauis täysin venytettynä.
Hengitä ulos ja koukista paino ylös hauiksella, kunnes hauis on täysin supistunut ja tanko on hartioiden korkeudella. Purista hauista kovaa ja pidä asento sekunnin ajan.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
