Pääasialliset lihakset
Pidä käsipainoa kauempana olevasta päästä niin, että lähempänä sinua olevalla puolella on enemmän painoa. (Tämä toimii hyvin kaikissa hauiksen käsipainoliikkeissä.) Tee sitten tavallinen kääntö käsipainoilla vinopenkillä, mutta pidä ranteet niin pitkälle taakse kuin mahdollista, jotta ranteisiin kohdistuva rasitus neutraloituu.
Istu 45 asteen kulmaan säädetylle vinopenkille käsipaino kummassakin kädessä.
Anna käsien roikkua kylkien vieressä kyynärpäät sisäänpäin ja käännä kämmenet eteenpäin peukalot vartalosta poispäin. Vinkki: pidä tämä käsien asento koko liikkeen ajan, sillä käsiä ei saa kiertää niiden noustessa. Tämä on alkuasento.
Koukista molemmat käsipainot ylös samaan aikaan, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet, ja hengitä ulos. Vinkki: älä heiluta käsiä tai käytä vauhtia. Pidä liike koko ajan hallittuna. Pidä supistusasento yläasennossa sekunnin ajan.
Hengitä sisään ja palaa hitaasti alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
