Pääasialliset lihakset
Istuudu tasapenkille tanko tai EZ-tanko edessäsi jalkojesi välissä. Jalkojen tulee olla erillään, polvet koukussa ja jalkaterät lattialla.
Nosta tanko käsillä ja aseta olkavarsien takaosa sisäreisien päälle (noin 9 cm:n päähän polven etuosasta). Liikkeeseen tarvitaan vastaote, joka on hartioita kapeampi. Vinkki: Käsien tulee olla ojennettuina ja tangon lattian yläpuolella. Tämä on alkuasento.
Pidä olkavarret paikallaan ja koukista painoa eteenpäin supistaen hauista ulos hengittäen. Vain kyynärvarsien tulee liikkua. Jatka liikettä, kunnes hauikset ovat täysin supistuneet ja painot ovat hartioiden korkeudella. Pidä supistunut asento sekunnin ajan ja purista hauista.
Palauta tanko hitaasti alkuasentoon sisään hengittäen. Vinkki: Vältä heiluttamista koko liikkeen ajan.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
