Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tanko telineeseen noin vyötärön korkeudelle. Voit käyttää myös Smith-laitetta.
Tartu tankoon hartioita leveämmällä otteella ja asetu roikkumaan tangon alle. Vartalon tulee olla suorana, kantapäät maassa ja kädet täysin ojennettuina. Tämä on alkuasento.
Aloita koukistamalla kyynärpäitä ja vedä rintaa kohti tankoa. Vedä lapaluut yhteen liikkeen aikana.
Pysähdy liikkeen yläasentoon ja laske itsesi takaisin alkuasentoon.
Tee haluttu määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
