Vuorotteleva renegade-soutu

Ohjeet

1. 1

   Aseta kaksi kahvakuulaa lattialle noin hartioiden leveydelle. Asetu varpaiden ja käsien varaan kuin tekisit punnerrusta, vartalo suorana ja pitkänä. Tue ylävartaloa kahvakuulien kahvoista. Voit tarvita leveän jalka-asennon tueksi.

2. 2

   Työnnä toista kahvakuulaa lattiaa vasten ja soudu toisella kahvakuulalla: vedä työskentelevän puolen lapaluuta taakse, koukista kyynärpäätä ja vedä kahvakuula kylkeä kohti.

3. 3

   Laske sitten kahvakuula lattialle ja aloita toisen käden kahvakuulalla. Toista useita toistoja.