Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tanko landmine-telineeseen tai nurkkaan, jotta se ei liiku. Kuormita oma päätysi sopivalla painolla.
Seiso tangon yli ja aseta Double D -soutukahva tangon ympärille lukon viereen. Nouse seisomaan lonkilla ja jaloilla.
Asetu leveään haara-asentoon lantio taakse ja rinta ylhäällä. Kädet ovat ojennettuina. Tämä on alkuasento.
Vedä paino ylävatsalle vetämällä lapaluut yhteen ja koukistamalla kyynärpäitä. Älä nykäise painoa äläkä huijaa liikkeen aikana.
Palaa pienen tauon jälkeen alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
