Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta kaareva tanko penkin alle.
Asetu vatsamakuulle penkille ja tartu tankoon myötäotteella (kämmenet alaspäin) hartioita leveämmällä otteella. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja sou tanko ylös kyynärpäät lähellä vartaloa joko rintaan, jos kohteena on keskiselän yläosa, tai vatsaan, jos tavoitteena on leveät selkälihakset.
Pidä asentoa sekunnin ajan yläasennossa ja laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäen sisään.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
