Yksikätinen kulmasoutu pitkällä tangolla

Ohjeet

1. 1

   Lataa painoa olympiatangon toiseen päähän. Varmista, että asetat tangon toisen pään kahden seinän väliseen nurkkaan tai asetat raskaan esineen maahan, jotta tanko ei pääse liukumaan taaksepäin.

2. 2

   Taivu eteenpäin, kunnes ylävartalo on mahdollisimman lähellä lattian suuntaista, ja pidä polvet hieman koukussa.

3. 3

   Tartu tankoon yhdellä kädellä heti painolevyjen takaa siltä puolelta, jossa paino on, ja aseta toinen käsi polvelle. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Vedä tankoa suoraan ylös kyynärpää lähellä vartaloa (selän aktivoinnin maksimoimiseksi), kunnes levyt koskettavat alarintaa. Purista selkälihaksia nostaessasi painoa ja pysähdy sekunniksi liikkeen yläasentoon. Hengitä ulos painoa nostaessasi. Vinkki: Älä anna ylävartalon heilua. Vain käsivarren tulee liikkua.

5. 5

   Laske tanko hitaasti alkuasentoon ja tunne hyvä venytys leveissä selkälihaksissa. Vinkki: Älä anna levyjen koskettaa lattiaa. Parhaan liikeradan saat käyttämällä pieniä levyjä (noin 10 kg:n levyjä) isompien (noin 16–20 kg:n) sijaan.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja vaihda kättä.