T-tankosoutu vatsamakuulla

Ohjeet

1. 1

   Kuormita T-tankosoutulaite haluamallasi painolla ja säädä jalkojen korkeus niin, että ylärintasi on pehmusteen yläreunassa. Vinkki: Joissakin laitteissa voit vain astua sopivalle korokkeelle, jolloin ylärinta on pehmusteen yläreunassa.

2. 2

   Asetu vatsamakuulle pehmusteelle ja tartu kahvoihin. Voit käyttää myötäotetta, vastaotetta tai neutraaliotetta sen mukaan, mitä selän osaa haluat painottaa.

3. 3

   Nosta tanko telineestä ja ojenna kädet eteesi. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Hengitä ulos ja vedä painoa hitaasti ylös ja purista selkää liikkeen yläpäässä. Vinkki: Pidä olkavarret mahdollisimman lähellä vartaloa koko liikkeen ajan, jotta selkälihakset työskentelevät paremmin. Älä myöskään nosta vartaloa irti pehmusteesta missään vaiheessa äläkä käytä hauiksia painon nostamiseen.

5. 5

   Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan, hengitä sisään ja laske paino hitaasti takaisin alkuasentoon.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.