Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta kuormattu tanko penkin päähän. Seiso penkin päällä tangon takana ja tartu tankoon keskileveällä myötäotteella. Vie lantio taakse, pidä rinta ylhäällä ja selkäranka neutraalina. Tämä on alkuasento.
Souda tanko kohti vartaloa vetämällä lapaluut yhteen ja koukistamalla kyynärpäitä. Liikkeen tulee olla hallittu ilman nykäyksiä.
Palauta tanko pienen tauon jälkeen hitaasti alkuasentoon ja varmista, että lasket sen aivan alas asti.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
