Kulmasoutu Smith-laitteella

Ohjeet

1. 1

   Säädä Smith-laitteeseen kiinnitetty tanko noin 5 cm polvien alapuolelle.

2. 2

   Koukista polvia hieman ja tuo ylävartalo eteen taivuttamalla lonkista pitäen selkä suorana, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Vinkki: Pidä pää ylhäällä.

3. 3

   Tartu nyt tankoon myötäotteella ja vapauta se Smith-laitteen telineestä. Anna sen roikkua suoraan edessäsi käsivarsien riippuessa ojennettuina kohtisuoraan lattiaa ja ylävartaloa vasten. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Pidä ylävartalo paikallaan ja nosta tankoa hengittäessäsi ulos. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa äläkä käytä kyynärvarsien voimaa muuhun kuin painon pitämiseen. Purista selkälihaksia yläasennossa supistuksen huipulla ja pidä sekunnin ajan.

5. 5

   Laske paino hitaasti takaisin alkuasentoon ja hengitä sisään.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.