Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu leuanvetotankoon noin pari senttiä hartioita leveämmällä otteella niin, että toisen käden kämmen osoittaa eteenpäin ja toisen käden kämmen itseäsi kohti. Tämä on alkuasento.
Vedä itsesi ylös ja hengitä ulos. Vinkki: Käytä kädellä, jonka kämmen osoittaa ylöspäin, liikkeeseen selkälihaksia. Kyynärpään tulee pysyä lähellä vartaloa. Kädellä, jonka kämmen osoittaa eteenpäin, kyynärpää on kauempana mutta vartalon linjassa. Keskity vetämään vartaloa ylös leveillä selkälihaksilla.
Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan ja laskeudu sitten hitaasti alas hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Vaihda otetta seuraavalla sarjalla: jos oikean käden kämmen osoitti itseäsi kohti ja vasemman eteenpäin, seuraavalla sarjalla oikean käden kämmen osoittaa eteenpäin ja vasemman itseäsi kohti.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
