Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tarvitset tähän liikkeeseen taljasoutulaitteen ja V-kahvan. Huom.: V-kahvalla saat neutraaliotteen, jossa kämmenet ovat vastakkain. Asetu alkuasentoon istumalla laitteeseen ja asettamalla jalat etutukea tai poikkitankoa vasten niin, että polvet ovat hieman koukussa eivätkä lukossa.
Kumarru eteenpäin selän luonnollinen asento säilyttäen ja tartu V-kahvaan.
Vedä kädet suorina taaksepäin, kunnes ylävartalo on 90 asteen kulmassa jalkoihin nähden. Selässä on pieni notko ja rinta on ylhäällä. Kun pidät kahvaa edessäsi, leveissä selkälihaksissa tuntuu hyvä venytys. Tämä on liikkeen alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan ja vedä kahva kohti vartaloa kädet lähellä kylkiä, kunnes kahva koskettaa vatsaa. Hengitä ulos vedon aikana. Purista tässä kohdassa selkälihaksia voimakkaasti. Pidä supistus sekunnin ajan ja palaa hitaasti alkuasentoon hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
