Yksikätinen soutu käsipainolla

Ohjeet

1. 1

   Valitse tasapenkki ja aseta käsipaino kummallekin puolelle.

2. 2

   Aseta oikea jalka penkin päälle toiseen päähän, taivuta ylävartaloa eteenpäin vyötäröstä, kunnes se on lattian suuntainen, ja aseta oikea käsi penkin toiseen päähän tueksi.

3. 3

   Nosta vasemmalla kädellä lattialla oleva käsipaino ja pidä painoa alaselkä suorana. Kämmenen tulee olla vartaloa kohti. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Vedä paino suoraan ylös rinnan sivulle, pidä olkavarsi lähellä kylkeä ja ylävartalo paikallaan. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana. Vinkki: Keskity puristamaan selkälihaksia, kun olet täydessä supistuksessa. Varmista myös, että voima tulee selkälihaksista eikä käsistä. Lisäksi ylävartalon tulee pysyä paikallaan ja vain käsien tulee liikkua. Kyynärvarsien tehtävä on vain pitää käsipainoa, joten älä yritä vetää käsipainoa ylös kyynärvarsilla.

5. 5

   Laske paino suoraan alas alkuasentoon. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.

6. 6

   Tee liike ohjelman mukainen määrä toistoja.

7. 7

   Vaihda puolta ja toista liike toisella kädellä.