Kulmasoutu tangolla on raskas vaakatason veto koko yläselälle – leveille selkälihaksille, suunnikaslihaksille, epäkäslihaksille ja takaolkapäille. Taivutetun asennon pitäminen treenaa myös alaselkää ja takareisiä isometrisesti, joten liike kasvattaa selän paksuutta ja vakaata lonkkataivetta samaan aikaan.
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pidä tankoa myötäotteella (kämmenet alaspäin), koukista polvia hieman ja tuo ylävartalo eteen taivuttamalla vyötäröltä selkä suorana, kunnes se on lähes lattian suuntainen. Vinkki: Pidä pää ylhäällä. Tangon tulee roikkua suoraan edessäsi käsivarsien roikkuessa kohtisuoraan lattiaa ja ylävartaloa vasten. Tämä on alkuasento.
Pidä ylävartalo paikallaan, hengitä ulos ja nosta tanko itseäsi kohti. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja käytä kyynärvarsia vain painon kannatteluun. Purista selkälihaksia yläasennossa ja pysähdy hetkeksi.
Hengitä sitten sisään ja laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
3–4 sarjaa, 6–12 toistoa. Kun soudat suunnilleen yhtä paljon volyymia kuin punnerrat penkillä, työntö ja veto pysyvät tasapainossa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
