Leuanveto on kehonpainolla tehtävä perusmittari ylävartalon vetovoimalle. Myötäotteella se treenaa pääosin leveitä selkälihaksia ja yläselkää, ja hauikset sekä kyynärvarret avustavat. Liike skaalautuu avustetuista toistoista aloittelijoille lisäpainoon edistyneille.
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Tartu leuanvetotankoon kämmenet eteenpäin ohjelman mukaisella otteella. Huomioita otteista: leveässä otteessa kätesi ovat hartioita leveämmällä, keskileveässä otteessa hartioiden leveydellä ja kapeassa otteessa hartioita lähempänä toisiaan.
Kun molemmat kädet ovat ojennettuina edessäsi ja pidät tangosta valitulla otteella, kallista ylävartaloa taaksepäin noin 30 astetta, tee alaselkään kaari ja työnnä rintaa ulos. Tämä on alkuasento.
Vedä ylävartalo ylös, kunnes tanko koskettaa ylärintaa, ja vedä samalla olkapäät ja olkavarret alas ja taakse. Hengitä ulos tämän vaiheen aikana. Vinkki: Keskity puristamaan selkälihaksia, kun olet täysin supistuneessa asennossa. Ylävartalon tulee pysyä paikallaan liikkuessaan avaruudessa, ja vain käsien tulee liikkua. Kyynärvarsien ei tule tehdä muuta työtä kuin pitää tangosta kiinni.
Pidä supistuneessa asennossa sekunnin ajan, hengitä sitten sisään ja laske ylävartalo hitaasti takaisin alkuasentoon, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina ja leveät selkälihakset täysin venytettyinä.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Jos et vielä jaksa yhtä, käytä kuminauha-avusteisia toistoja tai hitaita 3–5 sekunnin laskuja. Kun jaksat 3 sarjaa, 8–10 puhdasta toistoa, aloita lisäpainon käyttö vyöllä tai käsipainolla jalkojen välissä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
